Hoy te proponemos una lección muy divertida, a puro “fitness”. ¿Qué nos dirías si te sugerimos aprender inglés online y hacer deporte en casa, al mismo tiempo? ¡Sí! Es posible. Porque en este artículo compartiremos contigo los mejores tips sobre rutinas deportivas en el hogar, además de la gramática en inglés y el vocabulario relacionado.
Aprender inglés puede ser divertido, incluso en estos tiempos en los que solo queda la opción de estudiar en casa y optar por modalidades de aprendizaje a distancia. No solo se trata de incorporar lecciones de pronunciación en inglés, asuntos de negocios o conversaciones en inglés de trabajo y académicas.
Claro, todo eso es necesario para escribir en inglés adecuadamente y avanzar hacia un nivel elevado en el idioma. Pero hoy te proponemos un método diferente de explorar el inglés y aprovechar este idioma universal para muchas ventajas en tu vida.
Puedes profundizar sobre cualquier tema que te interese, o simplemente comenzar a estudiar inglés desde cero en nuestras clases de inglés online, 100% remotas, flexibles y personalizadas.
Pero hoy te traemos una lección gratuita muy entretenida para que dejes las excusas: deporte en casa. Elementos, técnicas, posiciones y recursos para que, mientras sigues aprendiendo inglés, cuides tu cuerpo en este momento tan particular. ¿Listo para comenzar?
Los elementos básicos para tu rutina de ejercicios en casa
Lo primero que debemos aclararte es que las rutinas deportivas forman parte de la salud. Por lo tanto, es fundamental que realices una consulta con tu médico de confianza para saber qué intensidad de deporte debes hacer, con qué elementos y la frecuencia. En este artículo solo compartiremos recomendaciones generales y elementos más comunes. Pero recuerda que para tu día a día necesitarás una guía profesional.
Los elementos que se suelen usar en las rutinas deportivas (sports routine) o “fitness” son:
- Pesas: dumbbells
- Correas: straps
- Bandas: bands
- Colchonetas: mats
- Pelotas: balls
A su vez, algunas máquinas que pueden utilizarse en las rutinas (aunque son más frecuentes en el gimnasio) son:
- Bicicleta fija: stationary bike
- Cinta de caminar / correr: treadmill
- Escalador: scaler
Y por último, los artículos necesarios para desarrollar tu rutina se basan en una vestimenta adecuada compuesta por:
- Camiseta: shirt
- Zapatillas: sneakers
- Medias: tights
- Short o pantalón: short or pants
- Gorra: cap
Si realizarás la rutina en el jardín, la terraza o un parque habilitado, no olvides tu botella de agua (bottle of water), bloqueador solar (sunscreen) y un reloj deportivo (sport watch) para contabilizar tus pasos, medir el tiempo de la rutina y otras funciones. También recuerda musicalizar la rutina con tu playlist favorita para que el deporte sea más divertido y llevadero.
Algunos tips para hacer deporte en casa
Si realizarás una clase guiada (guided class), no tengas vergüenza de consultar a tu entrenador (trainer) todas las dudas que vengan a tu cabeza.
Cuida las posturas (postures) para no dañar los músculos (muscles) ni la columna vertebral (spine). Recuerda que puedes estar acostado, sentado o parado. No descuides la ubicación de tu cuello y cabeza (neck and head), dos partes del cuerpo que pueden lesionarse con facilidad.
Escoge la intensidad adecuada de tu rutina. Puedes empezar por yoga, estiramiento y avanzar paulatinamente hacia crossfit, entrenamientos aeróbicos (aerobic workouts) y danzas (dances).
Piensa en actividades que puedas realizar por tu cuenta y solo. Penosamente, aún no es posible realizar actividades deportivas en grupos muy grandes y en espacios cerrados. Eso no significa que no haya muchas cosas divertidas para probar y descubrir.
Con todos estos consejos, motivación y recursos no tienes más excusas. La Organización Mundial de la Salud aconseja hacer al menos 40 minutos de actividad física diaria para un óptimo estado de salud y un sistema inmune más fuerte.
Cuida tu cuerpo, mejora tu rutina y prepárate para estar entrenado cuando las restricciones acaben y puedas volver a jugar en equipo. ¿Te animas al desafío?
